人生中有1/3的时间都是在睡眠中度过的，而枕头是我们在睡眠时“最亲密的小伙伴”。因此，拥有一个好枕头至关重要。常言道：高枕无忧，但从健康的角度来说，这句话并不正确。那么，枕头到底多高才合适？

纽约联合广场上演“枕头大战”（孙宇挺/中国新闻网）

“高枕”并非“无忧”

枕头是人们在睡眠时普遍会用到的一种辅助工具，能保持颈部正常的生理弯曲。从健康的角度讲，“高枕无忧”的说法并不正确。据《齐鲁晚报》报道，过高的枕头无法维持颈椎前凸弧度，不仅影响睡眠质量，而且会加重颈椎负担。中国江苏网也提醒大家，枕过高的枕头会使颈部呈过度屈曲状态。长此以往，会损伤颈部周围的韧带，严重时可能会造成脊柱失稳。

枕头到底多高才合适？

事实上，枕头过高或过低都不利于身体健康。中国日报网建议，枕头的高度在6~10cm的范围内较为合适，具体尺寸应该根据每个人的生理特征以及颈部生理弧度而定，以不会使颈部扭曲为准。一般而言，对于习惯仰睡的人来说，枕头在压缩后应与自己的拳头高度相等；对于习惯侧睡的人来说，枕头在压缩后应与自己一侧肩宽高度相等。

选枕头要看“三度”

如何挑选合适的枕头呢？中国中医科学院针灸研究所科研处处长荣培晶在接受《健康时报》采访时表示，选枕头要看“三度”：除了上文中提到的高度以外，还应注意枕头的舒适度和长宽度。

1、舒适度：应选择质地松软、稍有弹性的枕头。枕头太硬会增大头颈部与枕头接触部位的压力；枕头太软则无法给予头颈部足够的支持，这些都会影响睡眠质量。

2、长宽度：枕头的长度能保证人们在睡眠时翻一个身后头仍能枕在枕头上即可；宽度则应在0.15~0.2m的范围内，因为枕头过宽会使头颈部关节、肌肉紧张，进而引起头部不适。（宗磊）

本文由北京市公安医院二部睡眠中心副主任、中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平进行科学性把关。

(责编：赵鹏（实习生）、姚欣雨)