2016年10月08日08:26  来源：人民网-科普中国 

长假过后，似乎每个人都患上了 “节后综合症”——失眠、倦怠、浑身无力、上班效率低等。那么，面对这种状态，我们该如何调整呢？

长假期间，有的上班族娱乐过度、连续熬夜、外出旅行或饮食不规律，扰乱了早已形成的生物钟，造成身体功能紊乱。长假结束后，一旦回到紧张忙碌的工作状态，就会出现各种症状。其实，导致“节日综合症”的根本原因就在于假期的生活方式与平日相差过大，节后又不注意自我调节。

（图片来源：中国新闻网）

节后综合症是身心亚健康的一种表现，只要经过合理的调节，很快就能恢复到原来的身体和精神状态：

上班前一天应尽量避免熬夜、应酬等，晚上早睡、早上早起，在家中让身心得到休息。

（图片来源：河北新闻网）

饮食调节也是很重要的一步。应避免油腻、杂乱的食物，多吃粗纤维和蔬菜，多喝水，加速身体新陈代谢。

运动是上班族缓解节后综合症的有效方法之一。可以参加游泳、慢跑等有氧运动，帮助快速提起精神，减少烦躁、无力。只有心情好，工作效率才能高！

工作时应做好规划，先易后难、先急后缓，循序渐进、减小压力，给自己一个适应期，慢慢进入工作状态。瞌睡或没有精神的时候可以喝点茶水、吃点水果或站起来走一走，提神醒脑，缓解疲惫。

如果内心过度压抑，不妨向父母、朋友电话倾诉，或与医生进行交流，及时自我调节。（丁献美）

  (责编：方正（实习生）、张希)

（作者：人民网)