2016年12月01日08:09  来源：人民网-科普中国   

对于人体来说，睡眠是最为重要的恢复体能的方式。但是你知道吗，错误的睡眠习惯会严重影响睡眠质量，甚至会损害身体机能。

关于睡觉每个人都有很多不同的习惯，比如说睡觉超过9个小时，喜欢睡个回笼觉，睡前爱吃东西等，那么这些习惯是否是健康的呢？

为了每天上班不迟到，但又想再多睡五分钟懒觉，不少上班族都会在手机上定上至少两个闹钟，有的甚至会定五个。据中新网报道，闹钟突如其来的响声会引起身体保护性的条件反射，使体内肾上腺素水平提高。如果突然被闹钟叫醒，会使人产生心慌、情绪低落、悬空等不适感。这种状态如果持续时间过久，会导致高血压、睡眠质量降低和精神压抑等问题。

另外，据环球网报道，大部分人认为，周末或节假日多睡一会儿回笼觉能缓解工作日的疲劳，然而事实也许并非如此。回笼觉睡久了不但不能解困，反而更容易导致身体疲乏。首先，如果回笼觉比平时多睡超过2小时，就会使大脑生物钟紊乱，晚上睡不着觉，或导致周一睡眠不足，上班犯困；其次，错误的午休习惯也会影响夜间的睡眠质量。午休最好是在下午三点以前睡，而且时间最好控制在半小时左右。

通过催眠沉睡的人（图片来源：韦亮/中新网）

除了要注意睡眠时间以外，还有其他一些睡眠习惯也是影响健康的重要因素。据光明网报道，在睡眠的准备、姿势和习惯等方面，都要特别留意以下这些小禁忌，否则便会影响到人体健康。

忌睡前吃东西。人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，本该休息的肠胃又要忙碌起来，就会加重它们的负担，不但影响入睡，还会有损肠胃健康。

忌睡前情绪激动。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。

忌张口而睡。张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气或灰尘的刺激，引发各类疾病。

忌蒙头而睡。这样会因吸入大量自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体造成伤害。

忌仰面而睡。仰卧使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且仰卧时双手搭在胸部也容易让人做噩梦，影响睡眠质量。睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好。

忌眼对灯光而睡。对着光亮睡觉，容易使人心神不安，难以入睡，而且睡着之后也容易被惊醒。

忌当风而睡。因为人睡熟后，身体对外界环境的抵抗能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。（张茜）

本文由北京市公安医院二部睡眠中心副主任、中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平进行科学性把关。

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